ZENbo-Goodies - Beratung für Entspannung und Hochsensibilität

ETS-Balance

Tanja Schmidt

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Tanja Schmidt - Wegweiserin

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ZENbo-Goodies

Rund um die Entspannung
Hier habe ich dir einige Übungen zusammengestellt, die ich in meinen ZENbo-Balance-Stunden regelmäßig anwende.
Du kannst dir die Blätter kostenfrei ausdrucken oder herunterladen - klicke dazu einfach den Namen der Übung an.
Wenn du Fragen hast, melde dich gerne bei mir.

Einige Tipps zur Ausführung vorab:

Fokussiere einen Punkt vor dir oder auf dem Boden, um deine Aufmerksamkeit ganz nach innen zu richten.
Führe die Übungen langsam aus - atme tief und gleichmäßig.
○ Konzentriere dich anfangs auf die Ausführung der Übung und lass deinen Atem frei fließen.
Nutze nur die Kraft in Armen und Beinen, die du zur Ausführung benötigst.
Lasse zu jeder Zeit deine Schultern entspannt Richtung Steißbein fließen.
○ Bei Hals-Nacken-Schulter-Beschwerden lasse bitte die Arme geöffnet, wenn du sie über den Kopf nimmst.
Lasse nach einiger Übung die Übergänge flüssig werden, so dass du weder in der Bewegung noch bei der Atmung einen Stopp hast.
○ Solltest du dich mit meinen Atemangaben unwohl fühlen, probiere bitte die umgekehrte Variante aus. Nutze die Variante, die für dich passt.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben!
Atemübungen im Stand:

Sammeln: Leichte Atemübung unter Einbeziehung des ganzen Körpers.
Bewegungsübungen im Stand:

Dem Gegner auf die Ohren schlagen: für Rücken und Koordination

Drehung im Stand: angenehme Drehung der Wirbelsäule
Übungen im Liegen:

Beinstreckung im Liegen: Dehnung der Beininnenseiten
Übungen für Gleichgewicht und Koordination:

Unartige Kinder treten mit dem Fuß: gut für das Gleichgewicht

Breathmove: entspannte Bewegung für den ganzen Körper

Vahana: Gleichgewicht und Koordination

Shiva Step Floor: Gleichgewicht und Koordination
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